感情に名前をつけるとは？

よく、こんな風にさらっと言われたりするけど

よくわからないままにしてしまいがちなので

「感情に名前をつける」というのは、
ぼんやりした“もやもや”や“苦しさ”に
意識の光を当てる行為です。

名前をつけることで、
感情は“あなたを圧倒するもの”から
あなたが理解できるものへと変わっていきます。

感情に名前をつけるとは？

たとえば、
「不安」だと思っていたけど、よく見ると
恥ずかしさや孤独感も混ざっていた

「怒り」の下には、悲しみや
認めてもらえなかった寂しさがあった

というふうに、
感情を細かく言語化していくことです。

よく出てくる感情の名前（例）

大まかな感情	具体的な名前・言葉の例
不安	心配・恐れ・焦り・緊張・落ち着かない・ザワザワ・胸が詰まる
怒り	イライラ・悔しい・腹が立つ・許せない・軽く見られた気がする
悲しみ	切ない・虚しい・がっかり・孤独・寂しい・置いていかれた感覚
恥	みじめ・情けない・見られたくない・失敗した気がする・隠したい
罪悪感	迷惑をかけた・裏切った気がする・ダメな人間だと思う
無力感	頑張っても意味がない・何をしても変わらない・力が抜ける感じ
嫉妬	羨ましい・負けた気がする・置いていかれた・自分にはないと感じる
安心	ほっとする・穏やか・守られている・信頼できる・やさしい温かさ

もう少し繊細な表現にしてみる

ときどき、「言葉にできない」時は、
身体感覚で表してもOKです。
・胸がギュッとする
・喉の奥が詰まる
・お腹が冷たい
・肩が固まる
・涙が出そう

それも立派な「感情の名前」です。

「私は今、胸の奥に小さな不安を感じている」と言えた瞬間、
あなたはその感情に“飲み込まれずに”見つめられています。

セルフワークのやり方（シンプル版）

1. 静かに目を閉じる
2. 今、体のどこに感情があるか感じてみる
3. 「この感覚に名前をつけるとしたら、何だろう？」と自分に問う
4. 出てきた言葉をノートに書く（例：「不安」「焦り」「悲しみ」など）
5. 「そう感じているんだね」と受け止める
   

感情に名前をつけることは、
自分との関係を取り戻す最初のステップです。


感じていることに“OK”を出せるようになると、
その感情はあなたを苦しめるものではなく、
本音へ導くサインに変わり始めます。